寒假来啦！孩子们终于可以卸下学业负担，尽情享受和家人相伴的快乐时光。但随着春节临近，返乡、旅行、聚餐、聚会等人群流动和聚集性活动增加，冬春季传染病容易找上门，假期作息也容易“放飞自我”，安全隐患更不能忽视。这份轻松好懂的健康安全提示，家长和孩子们一起看看，给假期加上“防护盾”！

图源：AI生成

01.疾病防护：把“健康隐患”挡在门外

冬春季流感、支原体肺炎这些呼吸道病菌就爱凑热闹，走亲访友、外出游玩时感染风险将变高。做好这几点，轻松防护不费力：

科学防护

符合条件的孩子，赶紧安排上流感疫苗等，这是预防的“硬核武器”！坐公交地铁、去商场、车站等人多的地方，记得戴好口罩，和他人保持安全距离。

日常习惯

牢记“勤洗手、常通风”口诀！用肥皂或洗手液在流动水下，按七步洗手法搓够20秒，饭前便后、摸完公共物品都要洗。咳嗽打喷嚏时，用纸巾或胳膊肘挡住口鼻。家里每天通风2-3次，每次20-30分钟，通风时注意保暖，避免穿堂风。

健康监测

要是孩子发烧、咳嗽、嗓子疼，别带病去上兴趣班、参加聚会，居家休息并及时就医。如果高烧超3天、呼吸急促或者没精神，立即就医！

特别提醒

外出旅行应避免前往疫情高发地区，如确需前往则应相应做好相应防护措施。

02.规律生活：养出活力满满的小超人

护眼小妙招：守护明亮双眼

寒假孩子们要是抱着平板、手机不放，户外活动又变少，很容易加深近视。这几招护眼法，一定要记牢：

多晒晒太阳：每天白天户外活动至少2小时，阳光是预防近视的“天然良药”，天气好多带孩子去公园散步、跑一跑。阴天也比呆在室内强。

控制视近时间：记住“20-20-20”法则——每近距离用眼20分钟，抬头远眺20英尺（6米）外的物体至少20秒。

端正读写姿势：牢记“一拳一尺一寸”——胸口离书桌一拳，眼睛离书本一尺，手指离笔尖一寸。别躺着看书，也别在光线暗的地方摸黑看，伤眼睛超厉害！

好好吃饭：拒绝“假期胖三斤”

春节美食诱惑来袭，孩子很容易吃撑、零食不离嘴。科学干饭，才能越吃越健康：

规律干饭：一日三餐按时吃，不暴饮暴食，别用零食代替正餐。饭前饭后、睡觉前也别吃零食啦。

营养搭配：试试“彩虹餐桌”，多吃不同颜色的蔬菜水果，鱼、肉、蛋、奶、豆制品和全谷物也不能少。油炸、高糖、高盐的食品，就让孩子少吃点。

多喝白开水：别让孩子总喝碳酸饮料、奶茶等含糖饮料，很多饮料都藏着“隐形糖”，容易让孩子长胖、长蛀牙。白开水才是最佳选择！

规律作息：不做“熬夜小夜猫”

假期不用早起上学，但也不能放飞作息，不然开学容易“收不住心”，还会影响身体健康：

保证睡眠：小学生每天要睡够10小时，初中生9小时，高中生8小时。尽量和上学时保持差不多的作息，别熬夜玩游戏、刷视频。

坚持运动：每天累计运动至少1小时，跳绳、慢跑、打球都可以，强体又助眠。

03.安全护航：给快乐假期加道“防护锁”

居家安全

从防坠落、防触电、防火、防烫伤到防误食，所有潜在危险点都要提前做好防护，比如检查窗户、栅栏是否牢固，收好危险物品，规范使用电器等。

交通安全

过马路遵守交通规则，别追逐打闹。未满12岁不能骑自行车上路，未满16岁不能骑电动自行车。坐汽车全程系好安全带，合理使用儿童安全座椅，警惕车辆盲区。

冰雪安全

想滑冰、滑雪，一定要选正规场地，并做好防护。千万别去没安全警示的冰面、水面玩耍，太危险啦！

花炮安全

遵守当地燃放规定，选择空旷、安全（如旁边无柴草等易燃物）的地方燃放烟花爆竹。孩子燃放时，家长一定要陪在旁边，做好眼、手防护，避免受伤。

网络安全

家长应限制孩子上网时间，引导孩子优选教育类、益智类内容，教育孩子不透露个人信息，不点陌生链接。如遇网络欺凌或不适内容，要第一时间告诉家长。

04.心灵滋养：亲子相伴暖寒假

寒假是增进亲子感情的好时机，多关注孩子的心情，让假期更有温度：

多沟通、少施压

家长每天留15-30分钟，专心陪孩子聊聊天，倾听他们的小想法、小需求，别一味催着写作业。

同规划、共参与

和孩子一起制定合理的假期计划，学习、玩耍两不误。鼓励孩子做点力所能及的家务，参与家庭小事决策，一起置办年货、年关大扫除等。

多关注、早疏导

密切关注孩子情绪，如发现不良情绪及时引导疏通，必要时找学校心理老师或专业机构帮忙。

健康和安全，是给孩子最好的假期礼物。愿家长们陪孩子们度过一个平安、快乐、充实的寒假，以满满活力迎接新学期！

供稿：食安儿少科